Typowe urazy sportowe: prawidłowe leczenie zerwanego ścięgna podkolanowego
Ważne jest więc, aby oszczędzić dotknięty obszar mięśni – informuje portal o zdrowiu lifeline.de nawet po ustąpieniu objawów. Lekarze mogą przepisać leki przeciwbólowe na łagodny okres.
Siniak: Bolesna kontuzja sportowa
Sławny "Pocałunek konia" lub inne akty przemocy bezpośrednio na tkankę mięśniową nieuchronnie prowadzą do bolesnych siniaków. Krew zbiera się w dotkniętym obszarze mięśniowym, tkanka puchnie, a dotknięta część ciała powoduje silny ból. W większości przypadków wizyta u lekarza nie jest konieczna. Jednak w szczególnie ciężkich przypadkach może wystąpić nadmierne krwawienie, które może powodować zwiększony nacisk na włókna mięśniowe, naczynia krwionośne i nerwy, jak podaje portal zdrowia onmeda.de. W takim przypadku zdecydowanie zaleca się leczenie, ponieważ może to prowadzić do zaburzeń krążenia w dotkniętym chorobą mięśniu.
Psychosomatyczny ból pleców może być wołaniem o pomoc duszy. W związku z tym leczenie nie musi zaczynać się od przyczyn fizycznych, ale raczej zajmować się problemami psychologicznymi.
Oto jak wzmocnić plecy piłką do ćwiczeń
Seria zdjęć składająca się z 7 zdjęć
Emocjonalne przyczyny bólu pleców
Każdy, kto cierpi na bóle pleców, często zmaga się z napięciem mięśni. W wielu przypadkach nie można znaleźć fizycznych przyczyn tych skurczów. Winne są problemy ze zdrowiem psychicznym. Powszechnie wiadomo, że zdrowie psychiczne może mieć bezpośredni wpływ na zdrowie fizyczne poprzez autonomiczny układ nerwowy. Dotyczy to również w dużej mierze dolegliwości na plecach. Stały nacisk, strach i inny stres psychiczny mogą powodować psychosomatyczny ból pleców.
Ostatecznie są reliktem z czasów prehistorycznych: jeśli wcześniej zagrażało niebezpieczeństwo, mięśnie napięły się do maksimum. To często zapewniało przetrwanie. To, co nas dzisiaj przeraża lub przygnębia, zwykle nie zagraża naszemu życiu – ale organizm nadal funkcjonuje tak, jak u naszych przodków. Brakuje faktycznie niezbędnego relaksu po napięciu. Powoduje to psychosomatyczny ból pleców, którego osoby dotknięte chorobą rzadko pozbywają się bez profesjonalnej pomocy.
Pomocna jest terapia holistyczna
Jeśli występuje psychosomatyczny ból pleców, w wielu przypadkach pacjent musi najpierw zostać uwolniony z błędnego koła. Ból wywołuje napięcie i frustrację, co z kolei zwiększa napięcie. Ze strachu przed bólem osoby dotknięte chorobą poruszają się zbyt mało, co z kolei pogarsza ból.
Ból pleców: ile firma ubezpieczeniowa płaci za ból pleców? Ból pleców: Metody leczenia bólu pleców Nadciśnienie tętnicze: Ból pleców spowodowany napięciem mięśni Plecy: Trzy zasady silnych pleców Popularne dolegliwości: Ból pleców jest często leczony nieprawidłowo
Help obiecuje holistyczną terapię, która dociera do sedna przyczyn stresu psychicznego, a jednocześnie leczy jego fizyczne konsekwencje. Warunkiem koniecznym jest duża otwartość na lekarza. Potrafi tylko wyraźnie zidentyfikować możliwe fizyczne przyczyny bólu. Pacjent musi rozmawiać o problemach psychologicznych. W trakcie terapii poznaje całkowicie nowe podejście do swojego bólu i życia. Zmienić się musi zarówno styl życia, jak i postawa. Wtedy twoja dusza i plecy poczują się lepiej.
Brzuszki to najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Jednak to ćwiczenie może być bolesne, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo. Jak bezpiecznie trenować żołądek.
Zachowaj ostrożność podczas wykonywania przysiadów
Zbliża się lato i wiele osób wciąż próbuje szybko nadać brzuchowi kształt, aby dobrze wyglądał w kostiumach kąpielowych. Brzuszki są znane i popularne. Należy jednak zachować ostrożność przy tym ćwiczeniu, ponieważ na dłuższą metę przysiady mogą przeciążyć kręgosłup i uszkodzić krążki międzykręgowe, ostrzegają eksperci, tacy jak Stuart McGill, profesor "Biomechanika kręgosłupa" na Uniwersytecie Waterloo w Kanadzie.https://yourpillstore.com/
Lepsze tylko dla zaawansowanych użytkowników
"Prawdziwe brzuszki, czyli ćwiczenie, w którym podnosisz całe plecy z podłogi, zrobiłbym tylko z zaawansowanymi graczami, dla nich to żaden problem", wyjaśnia Jutta Schuhn, naukowiec sportowy i terapeuta tańca, który pracuje m.in. dla Reebok i Fitness First. Od ponad 25 lat szkoli różnych ludzi w zakresie anatomii i poziomu wyszkolenia.
To chroni plecy
Ekspert zaleca mniej doświadczonym osobom robienie brzuszków zamiast przysiadów. Leżysz na plecach, nogi masz zgięte, ramiona unoszą się obok ciała w powietrzu. Następnie unosi się tułów wraz z łopatkami. "Jednak dolna część pleców pozostaje na ziemi i dlatego jest chroniona", podkreśla trenerka fitness. W przeciwieństwie do brzuszków, przysiady całkowicie podnoszą tułów, podczas gdy stopy są unieruchomione.
Podkręcenie działa tylko na górne mięśnie
Podkręcanie loków, w których tylko nieznacznie unosisz głowę i ramiona, nie jest tak naprawdę alternatywą. Jutta Schuhn wyjaśnia: "To świetne ćwiczenie dla osób, które mają bóle pleców lub problemy. Ale niestety ćwiczysz tylko górną część kręgosłupa, czyli tylko tę część, która leży bezpośrednio pod żebrami. Druga część jest tylko lekko napięta."
"Chrupnięcie jest lepsze niż nic nie robienie"
Jednak profesor Ingo Froböse z Niemieckiego Uniwersytetu Sportu w Kolonii mówi: "Chrupnięcie jest nadal lepsze niż nic nie robienie." Dla wielu osób na początek wystarczyłoby podkurczenie. Powodem tego jest niski poziom wyszkolenia. "To jest tak: obecnie 80 procent problemów z plecami nie jest spowodowanych aktywnością, ale brakiem aktywności." Froböse wyjaśnia: "Krążek międzykręgowy wymaga aktywności i nacisku, aby zachować zdrowie". Wodę zgromadzoną w krążkach międzykręgowych należy regularnie wymieniać, a dzieje się tak tylko wtedy, gdy jest wywierany nacisk.
Przed rozpoczęciem zasięgnij porady specjalisty
Jednak ekspert sportowy zaleca konsultację z profesjonalistą przed rozpoczęciem treningu. "Wiele osób nie wie już nawet, jak się poruszać. Dlatego warto najpierw pokazać kilka ćwiczeń." Generalnie zaleca wykonywanie tego ćwiczenia w sposób świadomy i kontrolowany oraz niezbyt pochopnie. "Nie pracuj z rozpędem, nie ściskaj zbyt mocno stawu biodrowego i pośladków". Jest to ważne, aby zachować niezbędną stabilność w okolicy miednicy.
Froböse radzi również skrzyżować ręce na klatce piersiowej. "Mogę wtedy odłożyć go w rozluźniony sposób i zapobiec impulsowi ciągnięcia mojej głowy do góry, co może powodować ból szyi."
Czy nadal ćwiczysz, czy robisz sobie przerwę?: Obolałe mięśnie – Co jest teraz dobre dla zestresowanych mięśni Porady ekspertów sportowych: Najlepsze odżywianie mięśni Co dzieje się z bólem mięśni: Mięśnie źle znoszą “ ekscentryczny stres ” Ból łydki: Ten olej jest cenną wskazówką przed lub po treningu : Jeśli chodzi o rozciąganie, nawet eksperci nie zgadzają się
Użyj piłki do ćwiczeń, aby ćwiczyć mięśnie głębokie
Aby wzmocnić efekt treningu, niektórzy używają również piłki do ćwiczeń. Jednak wskazane jest również skorzystanie z pomocy profesjonalisty, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że nie będziesz ćwiczyć pożądanych mięśni. Jutta Schuhn wyjaśnia: "Jeśli chcę trenować duże, powierzchowne mięśnie, piłka nie jest optymalna, ponieważ niestabilność ma tendencję do trenowania głębokich mięśni rdzeniowych, a powierzchownych mniej." Jednak dobry trener może pomóc w takim wykorzystaniu piłki, aby mięśnie brzucha były wstępnie napięte, co zwiększa zakres ruchu i tym samym skutkuje efektywnym treningiem całego żołądka.
Kolonia (dpa / tmn) – strzelać z pistoletów, rzutek z litej pianki czy też klasycznych strzałek z przyssawkami z łukami: pod choinką znowu część dzieci znajdzie zabawki, którymi można wystrzelić pociski w powietrzu. Ale pediatrzy ostrzegają przed wysokim ryzykiem kontuzji podczas gry w rzutki i tym podobne.
Nowe badanie w USA: Czy pozostałości koronowe dostają się do ludzkiego genomu? Epidemiolog zajmujący się szczepionką koronową: "W momencie przyjęcia na studia są luki w wiedzy" Badanie porównuje choroby: Covid-19 jest prawdopodobnie trzy razy bardziej śmiertelny niż grypa Rozmowy telefoniczne i wieczory z grami: Utrzymywanie kontaktów w zamkniętym sklepie lub barze?: Ryzyko zakażenia koronami – tutaj wzrasta
Często nie jest możliwe precyzyjne wycelowanie, aby pociski trafiały w twardą lub kanciastą stronę. Niektóre są po prostu zbyt szybkie i dlatego uderzają w ciało towarzysza zabaw z czasami niedopuszczalnie silnym naciskiem. Od czasu do czasu kule pękają. Dzieci mogą wtedy zranić się na drzazgach, podkreśla profesjonalne stowarzyszenie pediatrów (BVKJ) w związku z badaniem różnych zabawek-kul w Szpitalu Uniwersyteckim w Düsseldorfie.
Staje się to szczególnie ryzykowne, gdy w grę wchodzi oko. Uszkodzony lub bardzo twardy i szybki pocisk może tam doprowadzić do poważnych obrażeń – ostrzega stowarzyszenie branżowe. Jedną z możliwych konsekwencji jest uszkodzenie siatkówki, które może upośledzać widzenie i czasami może trwać latami – na przykład w postaci odwarstwienia siatkówki, co może prowadzić do ślepoty. (www.kinderaerzte-im-netz.de)
Zerwane więzadło to jeden z typowych kontuzji sportowych. Szczególnie podatne na to są więzadła stopy, kostki i kolana. Opisujemy objawy i zdradzamy, na co należy zwrócić uwagę podczas leczenia i leczenia zerwanego więzadła.
Jak rozwija się zerwanie więzadła?
Nasze stawy stabilizowane są więzadłami wewnętrznymi i zewnętrznymi. Kiedy więzadło pęka, zwykle dotyczy to więzadła zewnętrznego. Głównie dotyczy to kostki. Bardzo często dzieje się to poprzez skręcenie lub skręcenie stopy, kostki lub kolana. Przyczyną może być również uraz zewnętrzny – taki jak kopnięcia w piłkę nożną. Rozciąganie więzadeł staje się tak silne, że pęka.
Czynniki te zwiększają ryzyko zerwania więzadła
Podczas sportu może się szybko zdarzyć, że nadwyrężenie np. Kostki stanie się bardzo silne. Dlatego powinieneś upewnić się, że masz odpowiednie obuwie i dokładnie rozgrzewasz się przed treningiem. Noszenie czółenek i wysokich obcasów to czynnik ryzyka w życiu codziennym. Niestabilność powoduje, że kostka zapina się do wewnątrz i zrywa więzadło. Ukierunkowany trening stabilizuje mięśnie kostek, łydek i goleni, a tym samym zapobiega zerwaniu więzadeł.
To są objawy zerwania więzadła
Kiedy więzadło zrywa się, dochodzi do silnego, przeszywającego bólu i silnego obrzęku. Na uszkodzonym stawie często tworzy się siniak. Osoby dotknięte chorobą często doświadczają zmienionej, nieprawidłowej i niestabilnej ruchomości stawu. Obciążenie zwykle nie jest już możliwe lub możliwe jest tylko w ograniczonym zakresie.
Pierwsza pomoc w przypadku zerwanych więzadeł – leczyć zgodnie z regułą PECH
Reguła PECH to skrót oznaczający sekwencję następujących etapów leczenia: przerwa – lód – kompresja – uniesienie
Przerwa
Natychmiast przerwij aktywność sportową.
lód
Ochłodź dotknięty mięsień tak szybko, jak to możliwe. Aby uniknąć odmrożeń, nie należy umieszczać lodu bezpośrednio na skórze. Lepiej użyć wilgotnego i zimnego kompresu.
Kompresja
Zastosuj elastyczny bandaż uciskowy. Ucisk pomaga zmniejszyć obrzęk. Pomocne jest zintegrowanie okładu z lodu z bandażem w celu zapewnienia długotrwałego chłodzenia.
Podwyższać
Następnie ułóż ranny obszar – często na wysokości kostki lub kolana.
Podejrzenie zerwania więzadła? Należy natychmiast zgłosić się do lekarza
Po udzieleniu pierwszej pomocy zgodnie z zasadą PECH zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz zerwane więzadło. Przy pomocy zdjęć rentgenowskich, rezonansu magnetycznego i testów funkcjonalnych można postawić dokładną diagnozę.
Leczenie z wyboru to szyna, opieka i cierpliwość
Najważniejszym zabiegiem, zwłaszcza w pierwszych dniach, jest uniesienie, odciążenie i ochłodzenie chorego stawu. Lekarz zazwyczaj przepisuje specjalną szynę do chodzenia. To stabilizuje kostkę, kostkę lub kolano i przyspiesza gojenie. Wymagana jest cierpliwość: szynę należy nosić w dzień iw nocy przez około sześć tygodni. Operacja jest zalecana tylko w określonych okolicznościach i gdy występują skomplikowane uszkodzenia więzadeł. Twój lekarz prowadzący poinformuje Cię o Twoim osobistym ryzyku.
Nadwyrężenie mięśni: Objawy i leczenie Częste kontuzje sportowe: Właściwe leczenie pęknięć włókien mięśniowych Typowe urazy sportowe: Pęknięcie torebki – często dotyczy to palców lub kolan Sport lub zużycie: Pęknięcie łąkotki – Objawy i leczenie Zerwanie więzadła krzyżowego: Zwykle konieczna jest operacja Bolesna, ale nieskomplikowana: Jak dochodzi do skręcenia ? Krwiak: reguła PECH pomaga w przypadku siniaków Commotio Cerebri: Jak rozpoznać wstrząs mózgu Pierwsza pomoc: Zapamiętaj zasadę PECH
Kiedy można ponownie ćwiczyć po zerwaniu więzadła?
Sensowne może być ostrożne, wczesne obciążenie mięśni i więzadeł. W niektórych przypadkach fizjoterapia wspomaga również budowanie mięśni. W każdym razie uważaj, aby nie trenować poza bólem. W takim przypadku ryzykujesz poważnymi komplikacjami. Porozmawiaj z lekarzem. Udzieli rekomendacji dostosowanej do Ciebie.
Jeśli chodzi o sprzedawców detalicznych łóżek i producentów materacy, istnieją podkładki do łóżek, które są znacznie bardziej przyjazne dla pleców niż inne. Co tam
Oto jak wzmocnić plecy piłką do ćwiczeń
Seria zdjęć składająca się z 7 zdjęć
Nie ma srebrnej kuli
Według różnych badań 30 do 40 procent obywateli Niemiec skarży się na ból pleców. Chociaż problem jest wszechobecny, w żadnym wypadku nie jest nieunikniony: dzięki świadomej profilaktyce można na dłuższą metę uniknąć nadużywania aparatu trzymającego.
Nawet osoby, które już odczuwają ból pleców, mogą skutecznie walczyć z nieprzyjemnym wyglądem. Jednym z punktów kontaktowych dla takich wysiłków jest sen: przeciętnie ludzie spędzają prawie jedną trzecią dnia w łóżku – dlatego nieprawidłowe leżenie może stać się zauważalne po latach.
Prawdą jest, że ergonomiczne, indywidualnie dopasowane materace mogą promować zdrowy, przyjazny dla pleców sen.